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Hol dir Kraft und Energie: 8 heilsame Hobbys, die dein Wohlbefinden steigern

In einem hektischen Alltag kann es schwierig sein, Zeit zu finden, um sich zu entspannen und sich um sich selbst zu kümmern. Aber was wäre, wenn du ein Hobby hättest, das dein eigenes Wohlbefinden steigert und die Monotonie des Lebens unterbricht?

Heilsame Hobbys sind Aktivitäten, die dir guttun und zum Stressabbau beitragen. Es gibt viele Aktivitäten, die helfen können, dich zu entspannen und gleichzeitig einen Beitrag zu etwas Größerem als sich selbst zu leisten.

In diesem Beitrag möchte ich einen Blick auf einige der beliebtesten heilsamen Hobbys werfen. Lies weiter, um heilsame Hobbys zu entdecken und dein persönliches Wohlbefinden dadurch nachhaltig zu steigern.

Was sind heilsame Hobbys?

Ist es nicht so, dass der Alltag am meisten Zeit einnimmt und für Me-Time, Selfcare und Zeit für dich viel zu oft viel zu kurz kommt? Umso wichtiger ist es, ein Hobby zu haben, welches dir guttut und dich wieder in Balance bringt.

Was bedeutet heilsam?

Heilsam bezieht sich auf etwas, das heilend oder gesund ist und sowohl deine körperliche als auch geistige Gesundheit positiv beeinflusst. Im Kontext mit Hobbys bedeutet heilsam, dass bestimmte Freizeitaktivitäten gut für dein Wohlbefinden und deine mentale Gesundheit sind.

Sie helfen dir dabei, Stress nachhaltig zu reduzieren und damit, ein besseres emotionales Gleichgewicht zu erreichen. Heilsame Hobbys können unter anderem regelmäßige körperliche Bewegung, kreatives Gestalten, Verbindung mit der Natur, Freiwilligenarbeit oder spirituelle oder meditative Praktiken beinhalten.

Diese Hobbys sollen also in erster Linie dein persönliches Wohlbefinden fördern und dich dabei unterstützen, dich besser zu fühlen und mit den Herausforderungen des Alltags besser umzugehen.

Woher kommt das Wort „Hobby“?

Das Wort Hobby kommt aus dem Englischen und hat seinen Ursprung im Mittelalter. Es stammt von dem Wort „hobbyhorse“, was ein Spielzeugpferd bezeichnete, das Kinder zum Spielen benutzten. Im Laufe der Zeit wurde das Wort Hobby zu einem Begriff, der für eine Freizeitbeschäftigung, die jemand aus Freude und Interesse ausübt, verwendet wurde. Es ist heute ein weitverbreiteter Begriff und bezieht sich auf eine Vielzahl von Aktivitäten, die Menschen zu ihrer Freizeit unternehmen, um Stress abzubauen und ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Hobby-Ideen: Welche Arten von Hobby gibt es?

Hobbys gibt es viele. Während sie in erster Linie in Sammelbegriffe gegliedert und anschließend zusammengefasst werden, obliegt es letztlich jedem selbst, das persönliche Hobby zu definieren und auszuüben.

Jeder Mensch ist ein Individuum. Demnach entscheidest du allein, welche Hobbys dir guttun und du ausüben möchtest. Wenn du jemanden nach seinem Hobby fragst, zählen die meisten welche aus folgender Hobby Liste auf:

Kreative Hobbys: Malerei, Zeichnen, Fotografie, Handarbeiten, Töpfern, Schreiben usw.
Sportliche Hobbys: Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Yoga, Fitness usw.
Naturverbundene Hobbys: Wandern, Angeln, Vogelbeobachtung, Camping usw.
Musikalische Hobbys: Singen, Spielen eines Instruments, Tanzen zu Musik usw.
Sammlerhobbys: Briefmarkensammeln, Münzsammlung, Comicsammlung usw.
Freiwilligenarbeit: Spenden sammeln, Freiwilligenarbeit in einer Organisation, Helfen bei Gemeinschaftsprojekten usw.
Lernhobbys: Fremdsprachenlernen, Philosophie studieren, Geschichte erforschen usw.
Spirituelle oder meditative Hobbys: Dazu gehören Meditation, Yoga, Tai-Chi, Buddhismus studieren usw.

Welchen Einfluss haben Hobbys auf dein persönliches Wohlbefinden?

Hobbys können einen positiven Effekt auf das persönliche Wohlbefinden haben, da sie eine willkommene Ablenkung von den täglichen Stressoren des Lebens bieten und eine Möglichkeit darstellen, Fähigkeiten und Interessen auszubauen.

Sie können auch zur Stärkung von Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl beitragen, was in einem besseren emotionalen und mentalen Wohlbefinden resultiert. Ferner können Hobbys auch zur Förderung sozialer Beziehungen beitragen, indem sie die Gelegenheit bieten, neue Leute kennenzulernen und Freundschaften zu schließen.

Was bedeutet mentales Wohlbefinden?

Mentales Wohlbefinden bezieht sich auf deinen emotionalen und geistigen Zustand, in dem du dich stabil, optimistisch, kontrolliert und zufrieden fühlst. Es bezieht sich auf die Fähigkeit, positiv und produktiv auf Stress, Herausforderungen und Konflikte zu reagieren und ein ausgewogenes und erfülltes Leben zu führen.

Mentales Wohlbefinden umfasst auch eine positive Einstellung gegenüber dir selbst, anderen und dem Leben im Allgemeinen, sowie eine gute Fähigkeit zur Emotionsregulation und zur Bewältigung von Problemen. Ein gutes mentales Wohlbefinden ist wichtig, für die allgemeine Gesundheit und dein inneres Gleichgewicht.

Warum ist persönliches Wohlbefinden so wichtig?

Das persönliche Wohlbefinden ist wichtig, weil es einen direkten Einfluss auf die allgemeine Lebensqualität und Gesundheit hat. Ein hohes Maß an Wohlbefinden kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren und dein Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu stärken.

Es stärkt auch deine Fähigkeit, mit Herausforderungen und Problemen umzugehen und dadurch eine optimistischere sowie zufriedenere Lebenseinstellung zu forcieren. Auch die sozialen Kontakte werden gefördert, da du bei der Ausübung deiner Hobbys (je nachdem) mit anderen Menschen zusammenkommst und dich austauschen kannst.

Außerdem hast du die Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen, Freundschaften entstehen zu lassen und in Gesellschaft anderer zu sein. Kurz gesagt, ein gutes persönliches Wohlbefinden ist ein wichtiger Bestandteil eines erfüllten und glücklichen Lebens.

Ideen für heilsame Hobbys

Es gibt viele Möglichkeiten, Hobbys zu finden, die zu deinen Interessen und deinem Lebensstil passen. Wenn du …

etwa die Natur und Tiere magst, solltest du dich mit Gartenarbeit oder Vogelbeobachtung beschäftigen
Kunst oder Musik magst, solltest du malen oder ein Instrument spielen
anderen helfen möchtest, solltest du dich mit ehrenamtlicher Arbeit oder Spendenaktionen beschäftigen
dich für Sport interessierst, gibt es unzählige Möglichkeiten, wie Läufe oder Mannschaftssportarten wie Fußball oder Basketball
schließlich nach etwas Unauffälligem suchst, ist Yoga oder Meditation sehr ratsam. Beides kannst du bequem von zu Hause aus ausüben und du kannst frei wählen, ob du dabei in Gesellschaft sein möchtest oder doch lieber für dich allein bleibst.

Egal, für welches Hobby du dich entscheidest, es sollte immer etwas sein, das dir Freude bereitet und dir das Gefühl gibt, mit der Welt um dich herum verbunden zu sein!

Einige Hobbys, die sich gut und einfach in den Alltag integrieren lassen:

Lesen: Bücher kann man überallhin mitnehmen und jederzeit lesen, sei es bei einer Tasse Kaffee oder im Wartezimmer beim Arzt.
Joggen oder Spazierengehen: Diese körperlichen Aktivitäten kannst du täglich im Freien ausüben und sie sind eine vielversprechende Möglichkeit, um Stress abzubauen und Energie zu tanken.
Kochen und Backen: Diese Hobbys kann man zu Hause ausüben und sie ermöglichen es, neue Gerichte zu probieren und zu experimentieren.
Gärtnern: Dieses Hobby kann man in einem Garten oder auf einem Balkon ausüben und du bist dadurch direkt mit der Natur verbunden.
Podcasts oder Hörbücher hören: Beides kannst du bequem beim Autofahren, bei der Hausarbeit oder beim Joggen hören.

Nimm dir Zeit für dich und dein Hobby – 6 Tipps

Zählst du bereits zu jener Menschengruppe, die ein Hobby hat und die es schafft sich ausreichend Zeit dafür zu nehmen? Das ist bewundernswert, denn viel zu oft mangelt es an Zeit. Die Gründe dafür sind vielfältig: der Job, der Alltag, die Arbeit, die Familie oder einfach nur das Leben, das nicht immer so verläuft, wie man es gerne hätte.

Wir alle sind mit solchen Herausforderungen vertraut, weshalb es umso bedeutsamer ist, ein Hobby zu finden oder bereits zu haben, das Freude bereitet, und das aus diesem Grund in den Alltag integriert wird.

Indem du eine positive Einstellung bewahrst und kontinuierlich daran arbeitest, kann dir das gelingen. Folgende Tipps helfen dir dabei:

Setze Prioritäten: Überlege dir, welches Hobby dir am wichtigsten ist und welches du am meisten in deinen Alltag integrieren möchtest.
Plane ausreichend Zeit ein: Lege feste Zeiten im Kalender fest, an denen du dir genügend Zeit nimmst und halte dich daran.
Kombiniere mehrere Aufgaben: Überlege dir, ob du dein Hobby mit anderen Aufgaben kombinieren kannst. So kannst du z. B. während dem Joggen oder Spaziergehen ein spannendes, informatives oder unterhaltsamen Hörbuch hören. Es sollte aber immer noch entspannend bleiben und nicht die Produktivität in den Vordergrund stellen.
Such dir Unterstützung: Gerade mit Kindern kann es manchmal zur Stolperfalle werden, wenn es darum geht einen Babysitter zu finden. Hab keine Angst davor, Freunde oder Familie darum zu bitten, dich bei deiner Selfcare zu unterstützen.
Mach es zur Gewohnheit: Wiederhole dein Hobby regelmäßig, bis es zu einer festen Gewohnheit wird.
Sei flexibel: Sei offen dafür, Anpassungen vorzunehmen, falls es notwendig ist und bleib geduldig mit dir selbst.

Stärke dein mentales Wohlbefinden durch heilsame Hobbys

In erster Linie haben heilende Hobbys einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit. Sie können ein Ventil für Stress, Ängste und Depressionen sein und helfen, die Symptome zu bewältigen, ohne sich ausschließlich auf Medikamente oder eine Therapie zu verlassen.

Sie ermöglichen nicht nur, Stress abzubauen und sich zu entspannen, sondern geben auch ein Gefühl von Zielstrebigkeit und Erfolg, wenn man ein Projekt oder eine Aufgabe abschließt. Dies kann für diejenigen, die mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben oder aufgrund von psychischen Problemen Schwierigkeiten haben, Beziehungen zu anderen zu pflegen, von großem Nutzen sein.

Ein weiterer großer Vorteil heilender Hobbys besteht darin, dass sie oft damit verbunden sind, etwas Gutes für andere zu tun. Das kann alles sein, von der ehrenamtlichen Arbeit in einem örtlichen Tierheim über die Mitarbeit in einer Lebensmittelbank bis hin zur Betreuung benachteiligter Jugendlicher in Ihrer Gemeinde.

Wenn wir etwas Gutes für andere tun, hat das einen Dominoeffekt: Wir fühlen uns selbst besser, was wiederum zu besseren Beziehungen zu unseren Mitmenschen und zu einem höheren Selbstwertgefühl führt. Das Endergebnis ist eine größere Zufriedenheit, Motivation und Widerstandsfähigkeit, wenn wir unsere Ziele im Leben weiterverfolgen!

Was sind deine liebsten heilsamen Hobbys? Was tust du, um dein persönliches Wohlbefinden zu steigern?

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Mentale Stärke trainieren – 7 Tipps für deine starke Karriere

Mentale Stärke ist eine Eigenschaft, die dich bei deinen beruflichen Zielen enorm vorantreibt. Sie hilft dir, überzeugend für deine Träume und Ziele einzustehen und sorgt für eine ausdauernde Performance. Wie du davon profitierst und vor allem, wie du mentale Stärke trainieren kannst, verrate ich dir in diesem Beitrag.

Was bedeutet mentale Stärke?

Befindest du dich gerade vor dem Absprung in die Selbstständigkeit und bist dir in manchen Dingen noch etwas unsicher? Oder stehst vor einer neuen beruflichen Herausforderung, wie etwa der Übernahme einer Führungsposition und hast Zweifel, ob du dieser Aufgabe gewachsen bist?

Unabhängig davon, ob du dich in der Gründungsphase deines Unternehmens befindest, bereits mit beiden Beinen fest in der Selbstständigkeit stehst oder als Führungsposition Verantwortung übernehmen möchtest – mentale Stärke ist eine grundlegende Voraussetzung, um deine Karriere erfolgreich zu bestreiten.

Mentale Stärke ist ein Teilbereich des Mentaltrainings und stammt ursprünglich aus dem Sportbereich. Um die höchsten Erfolge zu erzielen, müssen die menschlichen Entscheidungsträger, Körper, Geist und Seele, bestens vorbereitet sein.

Nur wenn alle drei Teilbereiche effektiv trainiert werden, kannst du dich in schwierigen Situationen auf dein Ziel fokussieren sowie Rückschläge als positive Lehren betrachten. Eine hohe Frustrationstoleranz sowie eine ausgeprägte Willensstärke sind charakteristisch für mentale Stärke.

Die Auswirkungen mentaler Stärke

Die Art und Weise, wie wir an unsere Vorhaben rangehen, entscheidet darüber, ob wir als Gewinner oder Verlierer das Spielfeld verlassen. Mental stark zu sein, bedeutet, sich entschlossen und mutig neuen sowie bestehenden Aufgaben zu widmen. Durch das Zusammenspiel unterschiedlicher Persönlichkeitseigenschaften soll dein Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten und Kompetenzen gestärkt werden. Du sollst dich stark und zuversichtlich fühlen, Hindernisse aller Art zu überwinden.

Ein überdurchschnittliches Maß an Disziplin, gepaart mit anhaltendem Durchhaltevermögen, einem sicheren Gefühl der Unabhängigkeit sowie einer bewussten Selbstverantwortung spiegeln mentale Stärke wider. Dein Selbstvertrauen bringt dich dazu, deine Ziele zu erreichen und durch eine ausgewachsene Selbstreflexion für dein eigenes Handeln selbstbewusst und verantwortungsvoll einzustehen.

Wie wirst du mental stark?

Viel zu oft richten wir den Fokus auf Schwächen, Defizite und Fehler. Anstatt sie als Chance zu sehen, daran zu wachsen, vergraben wir uns dahinter und haben Angst, sie zu überwinden. Um erfolgreich zu sein, musst du stattdessen diese Blockaden überwinden und deine eigenen Stärken in den Vordergrund rücken. Nur wenn du an dich selbst glaubst, kannst du auch andere von dir und deinem Tun überzeugen.

Mental stark dank Selfcare-Coaching

Du fühlst dich in manchen Situationen überfordert und benötigst Hilfe, um besser auf dich Acht zu geben? Bist du eine Frau, die mit der Vereinbarkeit von Beruf und Familie kämpft?

Ich biete Selfcare-Coachings an, die dir dabei helfen, neue Routinen zu schaffen und ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu erreichen. Wir werden uns auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele konzentrieren, damit du dich sowohl im Beruf als auch in deinem Privatleben erfüllter fühlst.

Kontaktiere mich hier für ein kostenloses Beratungsgespräch.

Mentale Stärke ist keine einfache Willenserklärung – sie muss effizient trainiert werden. Was im ersten Moment schwierig klingt, ist im Grunde ganz einfach umzusetzen. Jeder Mensch ist dazu in der Lage, die Macht der Gedanken zu nutzen, um die persönlichen Ziele zu erreichen. Ein ausgeprägtes Selbstvertrauen steigert die Motivation, erhöht die Ausdauer und unterstützt dich bei deinem Stressmanagement.

So trainierst du deine mentale Stärke – 7 Ansätze

#1: Selbstreflexion

Welche Ziele hast du dir in der Vergangenheit gesetzt? Konntest du sie erreichen? Hast du weitere Erfolge erlebt, auf die du besonders stolz bist?

Reflektiere im ersten Schritt dein bisheriges Handeln und halte wesentliche Punkte schriftlich fest. Überlege dir, welche Fähigkeiten dir dabei geholfen haben, deinen Erfolg zu erreichen.

Notiere auch deine persönlichen Stärken und Kompetenzen. Wenn du wieder Selbstzweifel verspüren, oder von außen auf Widerstand und Kritik stoßen solltest, hol diese Gedanken hervor und stärke damit deine innere Kraft.

#2: Behalte deine Ziele im Fokus

Ob bei der Unternehmensgründung, in der Selbstständigkeit, in Führungspositionen oder anderen beruflichen Verhältnissen orientieren wir uns viel zu oft an unserem Umfeld. Stattdessen solltest du dich auf deine eigenen Ziele konzentrieren und sie überzeugt verfolgen.

Neben dem direkten Umfeld hat auch übermäßiger Social-Media-Konsum erheblichen Einfluss auf unser Tun. Streiche deshalb alle unwichtigen Dinge aus deiner Agenda und fokussiere deinen persönlichen Erfolg.

#3: Steigere deine Frustrationstoleranz

Es gibt Situationen im Leben, da läuft es nicht so wie geplant. Jeder Mensch reagiert anders auf solchen Widerstand. Bei niedriger Frustrationstoleranz sind Enttäuschungen besonders schwer zu verarbeiten. Die Reaktion zeigt sich in vielen Fällen mit Ärger, Trauer, Wut und Fassungslosigkeit.

Leider ist eine geringe Frustrationstoleranz ein absoluter Erfolgs- und Karrierekiller. Sie sabotiert Chancen und die Aussicht auf ein erfülltes und zufriedenes Leben – beruflich und privat.

Anstatt dich dem Frust hinzugeben, kannst du im ersten Schritt die damit verbundenen Gefühle akzeptieren und dich ihrer annehmen. Es ist keine Schwäche, Fehler, Ärger oder Hilflosigkeit vor sich selbst zuzugeben. Auch wenn wir in einer Leistungskultur leben, sind es Fehler, die uns weiterbringen.

Streiche klassische Wenn-dann-sonst sowie hätte-wäre-wenn Formulierungen und überwinde stattdessen die Hindernisse, denen du begegnest. Blicke in fordernden Zeiten nach vorn und nutze die Gelegenheit, dich zu entwickeln. So kannst du den Blickwinkel wechseln und neue Freiräume sowie Handlungsoptionen schaffen.

#4: Trainiere deine Resilienz

Resilienz ist die innere Widerstandskraft gegen Stress und Krisen. In hektischen Zeiten verlieren wir oft den Blick aufs Wesentliche. Multitasking ist Alltag und wird speziell von Frauen in vielen Situationen als selbstverständlich erachtet. Bewusstes Resilienz-Training ist deshalb notwendig, um dein inneres Gleichgewicht und damit deine Fähigkeit, Körper und Geist gesund zu halten, zu stärken.

Bewusste Wahrnehmung hilft dir dabei, die Dinge wieder klar zu sehen und deine Selbstwahrnehmung zu stärken. Nehme Stress bewusst wahr und reflektiere, in welchen Situationen du Stress verspürst. Versuche Parallelen herzustellen und daraus Strategien abzuleiten, die dir bei der Bewältigung helfen. Journaling und Achtsamkeitstraining können dich dabei unterstützen.

#5: Sei authentisch und lebe deine Werte

Authentizität kommt aus dem Griechischen und bedeutet echt, unverfälscht oder den Tatsachen entsprechend. Authentisch zu sein bedeutet demnach, dem wahren Selbst entsprechend zu handeln und sich auszudrücken. Authentizität umfasst die eigenen Gedanken, Emotionen, Bedürfnisse, Vorlieben, Überzeugungen und Werte.

Nur wenn du in dir ruhst, fühlst du dich wohl und überträgst diese Zufriedenheit auch nach außen. Das bedeutet, du bist in der Lage, Entscheidungen zu treffen, die deinen Werten entsprechen und lässt dich dabei nicht verunsichern. Mögliche Konsequenzen sind dir bewusst und du kannst dich damit arrangieren.

#6: Lerne, mit Erfolg umzugehen

Erfolg kann in manchen Situationen wie eine Droge sein und süchtig machen. Du brauchst immer mehr davon, es muss höher, schneller und weiter gehen! Behalte in solchen Situationen stets deine Werte und Ziele im Auge:

Wo willst du hin?
Was ist dein Ziel?
Geht es dabei um dich selbst oder um die Anerkennung von außen?

Zudem ist der Erfolg anderer oft ein Ansporn für das eigene Tun. Achte darauf, dich nicht in Neid, Selbstzweifel oder Eifersucht zu verlieren. Lerne stattdessen, mit den Erfolgen deiner Mitmenschen umzugehen und ihnen die Anerkennung zu gönnen. Anstatt sie als Konkurrenz wahrzunehmen, kannst du sie als Vorbild einsetzen.

#7: Motiviere dich selbst und spüre die Dankbarkeit in dir

Ausbleibende Fortschritte können dazu führen, dass deine Motivation nachlässt. Teile deine Ziele in Etappen ein. Blicke auf deine bereits erlangten Erfolge zurück und führe dir stets vor Augen, was dich antreibt und was du bislang erreicht hast.

Lerne, dankbar für die Dinge zu sein, die du bisher geschafft hast. Dankbarkeit ist ein wesentliches Schlüsselkriterium, um mental stark zu werden. Sie rückt langfristige Ziele in den Mittelpunkt, indem sie kurzfristige Erfolge nicht beachtet. Dadurch stärkt sie auch deine Selbstbeherrschung, die wiederum ein bedeutsames Zeichen mentaler Stärke ist.

Wie wichtig ist dir mentale Stärke?

Mentale Stärke hilft dir dabei, den Fokus nicht zu verlieren. Ob in der Selbstständigkeit oder im Angestelltenverhältnis – vor Herausforderungen des beruflichen Alltags ist niemand gefeit. Mental stark zu sein bedeutet motiviert zu bleiben und deine Gedanken sowie persönlichen Eigenschaften zu bündeln.

Zudem fällt es dir spürbar leichter, dich für das Erlangen deiner gesetzten Ziele einzusetzen. Deine eigene Selbstwirksamkeit ist für die Entwicklung deiner mentalen Stärke sehr essenziell. Widme dich ihrer durch gezielte Trainingseinheiten mit mentalen Übungen, die dich auf deinem Weg zum Erfolg bekräftigen.

Mentale Stärke kommt nicht von heute auf morgen. Es ist etwas, an dem man konsequent arbeiten kann. Denke daran, dass sie nicht das Ergebnis von Glück oder Talent ist. Es ist das Ergebnis von harter Arbeit, Hingabe und Beharrlichkeit. Wenn du dir die Kraft der mentalen Stärke zunutze machst, wirst du deine Ziele schneller und selbstbewusster als je zuvor erreichen können.

Vielleicht überraschst du dich sogar selbst, zu welchen Leistungen du fähig bist, wenn es darum geht, im Leben erfolgreich zu sein! Wenn du Hilfe beim Trainieren deiner mentalen Stärke brauchst, unterstütze ich dich als Selfcare-Coach. Ich kann dir Ratschläge sowie Werkzeuge und Ressourcen zur Verfügung stellen, die dir helfen, deine mentale Stärke zu verbessern, damit du deine Träume verwirklichen kannst. Nimm dein Schicksal noch heute selbst in die Hand – du wirst es nicht bereuen!

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3 Business Casual Outfits fürs Büro (+ der beliebte Office-Dresscode erklärt)

Fällt es dir auch manchmal schwer, die richtige Balance zwischen modischen und funktionalen Outfits zu finden, die auch noch fürs Büro geeignet sind? Wenn ja, dann bist du nicht allein! Viele von uns wollen stilvolle Kleidung tragen, es aber in ihrem beruflichen Umfeld nicht übertreiben. Hier kommt der geniale Business Casual Dresscode ins Spiel.

Die Bezeichnung allein verrät schon ein wenig, dennoch kann es oft verwirrend sein, wie Business Casual für Frauen im Detail aussieht. Damit du ein Gefühl dafür bekommst, habe ich diesen Beitrag geschrieben. Ich zeige dir zudem 3 verschiedene Blazer Outfits fürs Büro, mit denen du immer eine gute Figur machst.

Der Business Casual Dresscode im Büro

Auch mir fällt es manchmal schwer, die Balance zwischen einem professionellen Erscheinungsbild im Büro und einem entspannten, aber dennoch stilvollen Auftreten zu halten. Schließlich möchte man es ja auch nicht übertreiben. Es geht darum, den Spagat zwischen overdressed und underdressed zu entschlüsseln.

Natürlich hängt dein Business Outfit auch immer davon ab, in welcher Branche du tätig bist. Verschiedene Berufsfelder schließen den Dresscode Business Casual von vorneherein aus. Für alle anderen Damen habe ich mich an einem kleinen Guide versucht, wo ich verschiedene Büro Looks mit Stil vorstelle, No-gos aufgreife und ein wenig näher auf meine liebste Geschäftskleidung eingehe.

Was trägt man als Frau im Büro?

Was zieht man am besten im Büro an? Was trägst du im Büro am liebsten? Kurz und knapp kann ich diese Frage für mich persönlich gar nicht beantworten. Dafür gibt es einfach zu viele schöne Outfit-Ideen für das Geschäftsleben. Was ich jedoch sagen kann: mit einer schicken, hochwertigen Handtasche wertest du dein Outfit sofort auf, ohne dass es zu übertrieben wirkt.

Fest steht auch: Das richtige Outfit kann in deinem beruflichen Umfeld viel bewirken. Es heißt nicht umsonst, dass Kleider Leute machen und nach wie vor zählt in vielen Momenten der erste Eindruck. Nutze also die Chance und präsentiere dich so, wie du wahrgenommen werden möchtest.

Egal, ob du dich nun für Business Looks mit Bluse, Blazer oder Rock entscheidest. Letztendlich geht es bei der Entscheidung, was du im Büro anziehst, darum, ein Gleichgewicht zu finden und dich auf eine geschickte Art und Weise auszudrücken! Mein liebster Dresscode dafür nennt sich Business Casual und den stelle ich dir heute im Detail vor.

Was bedeutet Business Casual für Frauen?

Unter dem Dresscode Business Casual versteht man einen Kleidungsstil, der irgendwo zwischen leger und elegant anzutreffen ist. Business Casual für Frauen ist also eine gute Balance zwischen Professionalität und Komfort.

Mit diesem Dresscode können wir Frauen unseren persönlichen Stil zum Ausdruck bringen und gleichzeitig die für ein Unternehmen typische Formalität wahren. Wir können klassische Kleidungsstücke wie dünne Strickjacken über weiße Blusen, strukturierte Blazer mit Röcken und eleganter Jeans oder dunkle Hosen mit Blusen und Pumps zu einem eleganten Look kombinieren.

Du kannst auch feminine Elemente wie Rüschen, farbige Hosen und schlichte Sandalen wählen, um deinem Look etwas Flair zu verleihen. Business Casual ist eine großartige Möglichkeit, sich professionell zu fühlen und trotzdem den eigenen Stil einfließen zu lassen – wie auch immer du das anstellen willst!

Fazit: Business Casual muss nicht langweilig sein – es ist stilvoll, zeitlos und feminin, weshalb es heutzutage an vielen Arbeitsplätzen einfach der perfekte Look ist.

Wie sieht ein typisches Business Casual Outfit aus?

Wie sieht so ein typisches Business Casual Outfit nun aus? Was ist erlaubt, was sollte man eher vermeiden? Und ist eine Jeans Business Casual? Fragen über Fragen – ich liefere dir gerne ein paar Antworten dazu.

Business Casual Outfits für Damen sind in der Regel eine Kombination aus stilvollen, ausgefeilten Teilen, die professionell aussehen und für Komfort und Selbstbewusstsein im Job sorgen.

Zum Dresscode gehören in der Regel Teile wie schlichte Blusen, hochwertige Pullover, elegante Hosen oder Bleistiftröcke, feine Strickjacken und Blazer sowie Trenchcoats. Business Casual erfordert etwas mehr Aufmerksamkeit für Details – je nach Arbeitsplatz solltest du dich auf kleine Accessoires wie Halstücher oder Uhren, oder ein dezentes Schmuck-Layering konzentrieren.

Setze bei der Wahl deiner Kleidungsstücke auf Qualität statt Quantität. Erstelle dir eine tolle, hochwertige Business Capsule Wardrobe, an der du lange Freude haben wirst. Wenn du dabei etwas Hilfe benötigst, kannst du dich gerne von mir in Bezug auf deinen Stil beraten. Als ausgebildeter Style-Coach habe ich mich auf die Stilberatung von Frauen im Job fokussiert.

Welche Kleidungsstücke eignen sich nicht für einen Casual Business Look?

Zu den Kleidungsstücken, die in der Regel nicht für einen Business Casual Dresscode geeignet sind, gehören zerrissene/verwaschene Jeans, zu kurze Hosen, T-Shirts, Tanktops, Sweatshirts und zu sportliche Turnschuhe. Außerdem solltest du bei deinem Büro Outfit alles ausschließen, was zu freizügig oder auffällig ist.

Was ist der Unterschied zwischen Smart Casual und Business Casual?

Die Bezeichnung der einzelnen Dresscodes fürs Büro kann oft zur Verwirrung führen. Einige klingen ähnlich, wirken auf den ersten Blick gleich und doch unterscheiden sie sich, was den Stil betrifft.

Smart Casual ist etwas schicker als normale Alltagskleidung, aber immer noch entspannt und bequem. Im Gegensatz dazu impliziert Business Casual ein professionelleres Auftreten und ist normalerweise für die Arbeit im Office geeignet. Je nachdem, was der Büro-Dresscode generell vorschreibt, kannst du dich an verschiedenen Stylings versuchen.

Ein Beispiel für Smart Casual: Dunkle Skinny Jeans, schöne weiße Sneakers, Shirt aus Viskose, lockerer Blazer. Für Business Casual müsstest du nur ein paar Anpassungen vornehmen: Hoch geschnittene Palazzohose, elegante Sneakers, Shirt aus Viskose, lockerer Blazer.

3 Business Looks fürs Büro

1. Büro-Outfit mit Anzughose, Body und Blazer

Bei diesem Outfit fürs Büro trage ich eine elegante und hoch geschnittene Anzughose in Khaki. Für meine Business Looks liebe ich es, auf Bodys zurückzugreifen – sehen gut aus und bleibt stets an Ort und Stelle. Der Blazer in hellem Braun rundet meinen Look ab. Einen kleinen Eyecatcher konnte ich mir bei diesem Look nicht verkneifen: Ich sage nur Glitzer-Pumps.

Weite Hose, cremefarbener Body, hellbrauner Blazer, schmaler Gürtel, Glitzer Pumps, kleine Handtasche

2. Business Outfit mit Bleistiftrock, Anzuggilet und Blazer

Obwohl ich Office-Looks mit Anzughosen liebe, trage ich als Alternative gerne meine Bleistiftröcke. Dieses Modell in Strickoptik kombiniere ich zu einem eng anliegenden Gilet mit schwarzem Blazer. Mein persönliches Highlight sind erneut die Schuhe: Schwarze, elegante Pumps mit Schleife. Wie du vielleicht erkannt hast, liebe ich es, mich bei den Schuhen ein wenig auszutoben.

Grauer Bleistiftrock, schwarzes Anzuggilet, schwarzer Oversize-Blazer, Pumps mit Schleife, schwarzer großer Shopper

3. Office Look mit Marlenehose, Gilet und Blazer

Dieses Outfit fürs Büro könnte man als Mix der beiden zuvor gezeigten verstehen. Zur eleganten, hoch geschnittenen Marlenehose trage ich ein cremefarbenes Anzuggilet mit passendem Blazer. Zur Abwechslung habe ich hier zu flachen Loafers in Beige gegriffen. Alternativ hätte ich aber immer ein paar Pumps in Beige zur Verfügung.

Weite hoch geschnittene Hose, naturweißes Gilet, eleganter Blazer, beige Loafer, cremefarbene Henkeltasche

good to know: Business Casual kurz erklärt

Ein Business Casual Dresscode umfasst in der Regel Kleidung, die dezenter ist als die, die du für einen Abend in der Stadt tragen würdest, die aber immer noch stilvoll und feminin ist.
Zu den üblichen Kleidungsstücken, die als Business Casual gelten, gehören schlichte Hosen, Blusen, Midiröcke, Blazer und wadenlange Kleider.
Wenn du einen Rock oder ein Kleid tragen möchtest, achte darauf, dass es nicht zu kurz ist. Vermeide im Büro generell alles, was zu eng oder freizügig ist. Dafür gibt es mittlerweile eine viel zu schöne Auswahl an Businesskleidung und tolle Möglichkeiten, den persönlichen Stil auch im Büro zum Ausdruck zu bringen.
Jeans sind oftmals im Büro erlaubt, solange sie nicht zerrissen oder abgenutzt sind. Kombiniere diese am besten mit einer eleganten Bluse, Blazer und Pumps.
Schuhe sollten natürlich sauber und vorzeigbar sein, oftmals entsprechen jedoch Turnschuhe und offene Sandalen nicht der typischen Business Kleidung. Greife besser zu geschlossenen Schuhen wie Loafer, schicken Stiefeletten oder Pumps mit einem bequemen Absatz von etwa 6-7 cm.
Accessoires sind bei einem Business Casual Outfit gerne gesehen, aber übertreiben solltest du es nicht. Wähle eine Kombination aus schönen Halsketten oder greife zu deiner Lieblingsuhr mit passenden Armbändern.

FAQ: Welche Business Dresscodes gibt es?

Business Casual Dresscode

Business Casual ist eine vielseitige und stilvolle Art, sich am Arbeitsplatz zu präsentieren. Solche Looks werden im Büro immer beliebter und bieten viele Möglichkeiten, die modisch und trotzdem bürotauglich sind. Mit den richtigen Kleidungsstücken und Styling-Tipps kannst du ein Büro-Outfit kreieren, mit dem du dich trotz schlichtem Look von der Masse abhebst!

Business Attire Dresscode (Day Informal, Tenue de Ville)

Bei dem Business Attire Dresscode handelt es sich sozusagen um die etwas gehobenere Variante vom Dresscode Business Casual. Immer noch bequem, aber schon ein ganzes Stück professioneller und anspruchsvoller, der für viele Arbeitsplätze perfekt ist. Er ist auch bekannt als Day Informal oder Tenue de Ville und könnte ein Outfit sein, das aus einem Hosenanzug oder einer Kombination aus Bleistiftrock und einer eleganten Bluse besteht.

Business Formal Dresscode

Business Formal ist oft in gehobenen Positionen im Geschäftsleben zu sehen, in der Führungsebene oder auch bei wichtigen Kundengesprächen. Hier greift man zu einem schicken Kostüm oder einem Hosenanzug mit Bluse. Hohe Schuhe sind ein Muss, jedoch sollte der Absatz nicht höher als 6 oder 7 cm sein. Accessoires und Make-up sollten schlicht und dezent ausfallen.

Semi-Formal Dresscode

Der Semi Formal Dresscode fällt sofort durch seinen eleganten und sehr repräsentativen Stil auf – du kannst Kleider oder Röcke in mittlerer Länge, Hosen und Pullover mit einem schlichten Blazer oder einen kompletten Hosenanzug bzw. ein Kostüm tragen. Orientiere dich dabei an dunkleren Farben wie Schwarz, Grau, Marineblau oder auch einem tiefen Smaragdgrün. Ergänze diesen Büro-Look mit dezentem Schmuck für einen zusätzlichen Hauch von Klasse.

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7 Tipps für mentale Gesundheit und emotionales Wohlbefinden

Emotionales Wohlbefinden ist eine bedeutsame Komponente eines ausgeglichenen und gesunden Lebens. Oft vergessen wir, wie wichtig es ist, sich um die psychische Gesundheit zu kümmern. Viel zu stark hat uns der alltägliche Stress, die täglichen Verpflichtungen und ein überfüllter Terminkalender im Griff. Mental Overload ist die Folge und damit gelangt auch das emotionale Wohlbefinden aus dem Gleichgewicht. Leider ist auch mangelnde Selbstfürsorge mitverantwortlich dafür, wenn wir uns nicht wohlfühlen.

7 Tipps für mentale Gesundheit und emotionales Wohlbefinden

Im Englischen steht well being für das Wohlbefinden. Doch was bedeutet Wohlbefinden eigentlich? Die WHO (World Health Organisation) hat festgelegt, dass unter Gesundheit ein „Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen“ zu verstehen sei. Zudem ist für die WHO Wohlbefinden die Fähigkeit, persönliche, soziale und ökonomische Ziele umzusetzen. Kritische Lebensereignisse können dadurch bewältigt, gemeinsame Lebenswege beschritten und die nötigen Lebensumstände gepflegt werden.

Es geht also darum, dass es dir gut geht und du das Leben genießen, Herausforderungen des Alltags mit voller Kraft meistern und bei all dem auch noch Spaß haben kannst. Nur wenn dein Körper und deine Psyche im Einklang miteinander sind und nichts zu beklagen haben, kannst du 100 % Leistung erbringen.

Kümmere dich um deinen Körper.

Er ist der einzige Ort, den du zum Leben hast.

Mentale Gesundheit: der Grundstein für dein persönliches Wohlbefinden

Stress, Hektik und ein Übermaß an Verantwortung zerren an den Nerven und können zu mentaler Ermüdung führen. Nicht nur der Körper wird im Alltag oft überbeansprucht, auch der Kopf und die Psyche haben es häufig mit Überladung zu tun. Genau dadurch wird der Körper krank und auch die Psyche kann dabei in Mitleidenschaft gezogen werden.

Während die Signale des Körpers in vielen Fällen unterdrückt werden, neigen viele Menschen dazu, der Psyche mehr zuzumuten als dies eigentlich sein sollte. Das führt dazu, dass sich die körperlichen Beschwerden letztlich verstärken – was zu mentaler Abgeschlagenheit führen kann.

Die mentale Gesundheit ist der Überbegriff für das menschliche Empfinden („mental health“). Dazu zählen neben den psychologischen Vorgängen auch die emotionalen. Beide haben Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden. Ohne einer stabilen, mentalen Gesundheit würde die persönliche Lebensqualität leiden und man wäre nicht in der Lage, die gewünschte Leistung zu erbringen. Warum es so wichtig ist, deine mentale Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden zu stärken und wie dir das gelingt, erfährst du jetzt.

Was bedeutet mentale Gesundheit?

Wenn Menschen über Gesundheit sprechen, meinen die meisten damit körperliche Beschwerden. Leider wird dabei der Psyche zu wenig bis gar keine Beachtung geschenkt. Doch ist es doch so wichtig, dass der Mensch aus seinen eigenen Fähigkeiten schöpfen kann, um den alltäglichen Anforderungen des Lebens gerecht zu werden, produktiv zu sein und einen gemeinschaftlichen Beitrag zu leisten.

Genau genommen bildet die mentale Gesundheit das Fundament für ein erfülltes Leben. Warum also wird dieses sensible Thema in vielen Fällen so minderwertig behandelt? Womöglich liegt die Ursache darin, dass körperliche Beschwerden leichter zu beschreiben sind als das seelische Wohlbefinden. Doch wer sich mit dieser Thematik näher befasst, erkennt rasch, dass die strikte Trennung zwischen Körper und Geist irreführend ist. Warum sonst sind wir nervös, wenn wir einen Actionfilm ansehen?

Fakt ist, dass körperliche Symptome häufig durch die Psyche beeinflusst werden. Im Gegenzug dazu wirkt sich eine schwere körperliche Erkrankung stark auf die psychische Gesundheit aus. Erkennst du den Zusammenhang?

7 Tipps: Tu dir Gutes und stärke dein ganzheitliches Wohlbefinden

Tipp 1: Nimm dir Zeit für dich selbst

Es ist wichtig, dass du dir gelegentlich Zeit für dich selbst nimmst. Das kann ein Abendessen mit Freunden sein, ein Yogakurs oder etwas Kreatives wie Schreiben oder Malen. Wenn du dir die Möglichkeit gönnst, an Aktivitäten teilzunehmen, die dir Freude bereiten, wird sich dein allgemeines und emotionales Wohlbefinden verbessern.

Wenn du im Moment nichts Bestimmtes vorhast, versuche einfach, etwas Kleines zu tun, das dir guttut – selbst wenn es nur fünf Minuten dauert – das wird deine Stimmung heben und ist für dein emotionales Wohlbefinden eine wahre Wohltat!

Tipp 2: Regelmäßige Bewegung hält Körper und Geist fit

Zahlreiche Studien belegen, dass Sport sowohl für den Körper als auch für das Wohlbefinden und die Psyche gut ist. Bei der Bewegung werden im Körper vermehrt Glückshormone wie Serotonin ausgeschüttet und gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol nachhaltig abgebaut. Damit werden negative Gedanken vertrieben und dein emotionales Wohlbefinden in Einklang gebracht.

Und wenn dir mal nach etwas ruhigeren Aktivitäten ist, versuche passende Yoga oder Meditationsübungen in deine Bewegungsroutine einzubauen. Achtsame Körperaktivität hilft dir dabei, den Alltag zu entschleunigen und Stress nachhaltig zu reduzieren.

Tipp 3: Umgebe dich mit Menschen, die dir guttun

Zeit mit wohltuenden Menschen ist besser als jede Schokolade. Sie hören dir zu, geben dir Ratschläge, wenn du danach fragst und du schöpfst durch inspirierende Gespräche neue Energien. Zeit mit Freunden und Familie hilft dir dabei, Stress abzubauen, fördert die Gesundheit, stärkt dein Selbstwertgefühl und wirkt sich in allen Belangen positiv auf dein allgemeines Wohlbefinden aus.

Zudem haben Menschen, die in schwierigen Situationen an deiner Seite sind, großen Einfluss auf deine psychische Gesundheit. Damit sichern sie sich automatisch einen besonderen Platz in deinem Leben und erkennst, auf wen du immer zählen kannst.

Tipp 4: Identifiziere deine Gefühle

Der erste Schritt im Umgang mit deinen Gefühlen ist, sie zu verstehen. Die verschiedenen Gefühle, die du im Laufe des Tages empfindest, zu erkennen, kann dir helfen, sie ins rechte Licht zu rücken. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um über deine Gefühle nachzudenken und sie aufzuschreiben.

Das ist besonders wichtig, wenn du dich von etwas überwältigt oder frustriert fühlst. Das Aufschreiben deiner Gefühle kann dir helfen, Klarheit darüber zu gewinnen, was sie auslöst und wie du die Situation am besten angehst.

Tipp #5: Gesunde Wege zum Stressabbau finden

Es ist wichtig, dass du dir bei Bedarf gesunde Möglichkeiten zum Stressabbau suchst. Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen, da er Endorphine freisetzt, die die Stimmung und das Energieniveau heben. Andere Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Musik hören oder Zeit mit Freunden verbringen können ebenfalls helfen, den Stresspegel zu senken.

Aktivitäten zu finden, die dir Freude bereiten, wird dir helfen, emotional ausgeglichen zu werden und dauerhaft zu bleiben.

Tipp #6: Entdecke dein Selbstmitgefühl

Und schließlich ist auch die Förderung des Selbstmitgefühls ein Schlüssel zum emotionalen Wohlbefinden. Es ist ganz natürlich, Fehler zu machen, aber wenn du dich selbst bestrafst, macht das auf lange Sicht alles nur noch schlimmer – also vergiss nicht, nett zu dir selbst zu sein!

Wann immer es möglich ist, solltest du dich darin üben, sanft mit dir selbst umzugehen und aus deinen Fehlern zu lernen, anstatt dich zu sehr mit ihnen zu beschäftigen oder dich hart dafür zu kritisieren, dass du sie überhaupt erst gemacht hast. Selbstmitgefühl hilft dir, Widerstandskraft zu entwickeln und ermutigt dich, es weiter zu versuchen, auch wenn die Dinge nicht immer so laufen, wie du möchtest!

Tipp #7: Wohltuende Routinen und ein gesunder Lebensstil für dein emotionales Wohlbefinden

Eine der besten Möglichkeiten, dein emotionales Wohlbefinden besser zu versorgen, ist, dir eine Routine zu schaffen, die für dich funktioniert. Das muss nichts allzu Kompliziertes oder Zeitraubendes sein – es reicht schon, wenn du dir jeden Tag 10 Minuten Zeit nimmst, um etwas zu tun, was dir Spaß macht oder dir guttut, wie Lesen oder Musik hören.

Wichtig ist auch, dass du genug Schlaf bekommst und dich gesund ernährst, damit dein Körper richtig funktionieren kann.

Emotionales Wohlbefinden ist wichtig für dein inneres Gleichgewicht

Dich um dein emotionales Wohlbefinden zu kümmern, ist ein wichtiger Teil des Lebens. Es ist nicht immer einfach, aber es gibt viele wirksame Techniken, die du anwenden kannst, wie das Erkennen deiner Gefühle, die Suche nach gesunden Möglichkeiten zum Stressabbau und die Entwicklung von Selbstmitgefühl. Sie alle helfen dir dabei, in schwierigen Zeiten emotional ausgeglichen und widerstandsfähig zu bleiben! Wenn du dich jeden Tag ein wenig bemühst, um diese Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren, machst du einen großen Schritt in Richtung eines besseren Lebens voller Sinn und Freude!

Sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen, ist unerlässlich, wenn du eine gesunde Beziehung zu dir selbst und deinen Mitmenschen pflegen möchtest. Indem du eine Routine entwickelst, die für dich funktioniert, dich an Freunde und Familienmitglieder wendest, wenn du Unterstützung benötigst und dir gelegentlich Zeit für dich selbst nimmst, tust du etwas für deine mentale Gesundheit. Diese einfachen Schritte verbessern auch dein emotionales Wohlbefinden und stärken dich für die alltäglichen Herausforderungen des Lebens.

Wie steht es um dein emotionales Wohlbefinden? Was helfen dir dabei, im Einklang mit dir selbst zu sein und dein allgemeines Wohlbefinden zu fördern? Lass mir gerne deine Meinung und Tipps dazu da.

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Journaling-Tipps: So einfach organisierst du dein Leben!

„Liebes Tagebuch“, mit diesem Satz verbinden viele von uns ihre jugendliche Selbstfindungszeit. Die Geheimnisse, die damals niemand wissen durfte, kannte unser Tagebuch in- und auswendig und es war der Ort, an dem wir alles loswerden konnten, was uns auf der Seele lag. Aber geht das im Erwachsenenalter auch noch?

Ja! Journaling nennt sich die neue Art und Weise, wie man auch als Erwachsener noch seine Gedanken täglich und effizient zu Papier bringen kann. Es geht dabei vor allem um Selbstreflexion und darum, wie man von sich selbst lernen und wachsen kann.

Heute erkläre ich dir, was es mit Journaling auf sich hat, warum uns tägliches Schreiben so guttut und wie du am besten damit anfangen kannst.

Journaling – Was ist das überhaupt?

Unter Journaling kannst du eine Art Tagebuch verstehen, das dir dabei helfen soll, deine Gefühle und Gedanken besser wahrzunehmen und daraus zu lernen. Es ist sozusagen ein Ort für Selbstreflexion und ermöglicht es dir, dein Leben in die richtige Richtung zu lenken.

Anders als bei deinem geliebten Tagebuch aus Jugendzeiten, geht es beim Journaling nicht um Erlebtes, sondern um dein eigenes Wohlbefinden und die Dinge, die du erreichen möchtest. Journaling hilft dir, mehr Optimismus in dein Leben zu zaubern und bewusster zu leben.

Wenn wir Dinge zu Papier bringen, wirken sie viel deutlicher. Journaling hilft dir, deine Gedanken zu ordnen und dir gewisser Dinge bewusst zu werden, die du vielleicht im stressigen Alltag gar nicht bemerken würdest. Außerdem kann dir Journaling bei deinem Selbstmanagement und deiner Selbstfindung helfen.

Journale kannst du entweder wie ein gewöhnliches Tagebuch gestalten, oder aber auch mit Listen, Bullet Points etc. arbeiten. Tägliches Schreiben und Reflektieren bietet dir eine Zeit für dich ganz allein, in der du dich bewusst mit dir selbst auseinandersetzen kannst. Ideal unter anderem auch als Teil deiner Morgenroutine.

6 Tipps, wie du dein erstes Journal startest

Benutze Buch und Stift

Journaling soll dir Freude bereiten und deswegen ist es wichtig, dass du dir ein Büchlein oder schönes Papier aussuchst, das dich inspiriert und dich beim Schreiben motiviert. Schreibe und ordne deine Gedanken bewusst mit Hand, denn so bekommt das Ganze einen persönlichen Hintergrund. Journaling soll neben mehr Struktur im Alltag auch Zufriedenheit und Entspannung in dein Leben zaubern.

Überlege dir die Gestaltung

Bevor du dein Journal startest, solltest du dir überlegen, welche Dinge du in deinem Alltag gerne mehr beachten würdest und wie du an sie herangehen möchtest. Je nachdem, wie du dein Journal gestalten willst, kannst du entweder ganze Sätze formulieren oder auch mit Listen, Grafiken, Zeichnungen etc. arbeiten. Du selbst entscheidest, welche Schreibweise und Gestaltung dir am besten hilft, deine Gedanken zu reflektieren.

Finde dein Thema

Dein Journal gehört nur dir und deshalb bestimmst du ganz allein, was du schreiben möchtest. Du kannst über deine Gefühle und Gedanken schreiben und darüber reflektieren, warum du gerade so fühlst. Deine Träume und Ziele beschreiben, Herausforderungen analysieren, dich selbst motivieren, indem du dir positive Sätze aufschreibst oder deine Erfolge auflisten. Dinge aufzählen, für die du dankbar bist, Dinge aufschreiben, die du ändern möchtest und wie du das machen willst, schöne Worte, die dir heute jemand gesagt hat etc.

Damit dein Journal mehr Struktur in deinen Alltag bringt, kannst du auch jede Woche oder jeden Monat einen neuen Themenschwerpunkt beleuchten. Zum Beispiel schreibst du eine Woche lang über Dinge, für die du täglich dankbar bist und eine Woche lang über Erfolge, die du täglich erreichst.

Überlege dir, welche Dinge du gerne mehr berücksichtigen würdest und versuche dein Erfolgsjournal auf diese auszurichten. Journaling soll dir helfen, dich näher an deine Ziele zu bringen!

Mach dir keinen Druck

Dein Journal liest nur du selbst und es geht nicht darum, einen Schreibwettbewerb zu gewinnen. Deshalb setze dich nicht unter Druck und lass deinen Gedanken einfach freien Lauf.

Es geht darum, alle deine Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen und das kann in der Hitze des Gefechts auch mal ungeordnet und chaotisch ablaufen. Alles halb so schlimm, denn deine Texte müssen weder literarisch wertvoll noch fehlerfrei sein!

Schreib täglich

Journaling bedeutet, täglich zu schreiben und somit eine Art Regelmäßigkeit in den Schreibprozess zu bringen. Finde einen Zeitpunkt am Tag, der es dir ermöglicht, kurz ein paar Minuten zu schreiben. Wenn du immer denselben Zeitpunkt nimmst, zum Beispiel am Morgen während einer Tasse Kaffee oder am Abend im Bett, wird es dir leichter fallen, ein Ritual daraus zu machen.

Sei geduldig, denn am Anfang wird es bestimmt vorkommen, dass du es vergisst oder vielleicht auch nicht wirklich Lust hast, einen Stift in die Hand zu nehmen. Wenn du aber den für dich passenden Zeitpunkt und die passende Schreibweise gefunden hast, wird es dir immer mehr Entspannung und Spaß bereiten!

Bestimme selbst

Vielleicht denkst du jetzt an die ganzen Versuche, die du bereits gestartet hast, um ein Tagebuch zu schreiben und am Ende hat es doch nicht geklappt und du musstest mehrere Tage nachschreiben. Journaling ist anders! Es geht nicht darum, jedes Detail oder Erlebtes aufzuschreiben. Du kannst auch in nur wenigen Sätzen oder Listen die wichtigsten Gedanken vom Tag festhalten und nur das aufschreiben, was dir besonders wichtig erscheint.

Das ist dein Journal und niemand zwingt dich dazu, es zu schreiben. Deshalb versuche den Schreibprozess so zu gestalten, dass du gerne Buch und Stift zur Hand nimmst. Trinke eine Tasse Tee oder Kaffee dazu, höre Musik oder gehe ins Freie – es liegt allein an dir, wo und wie du schreiben möchtest!

Welche Journaling-Methoden gibt es?

Journaling ist sehr individuell und hilft dir, täglich Selbstreflexion und Selbstmanagement zu betreiben. Jeder Mensch ist anders und deswegen unterscheiden sich auch die Journale. Hier stelle ich dir 3 Journaling-Methoden vor:

Bullet Journal

Wie der Name schon verrät, handelt es sich beim Bullet Journal um ein Journal, das aus Bullets, also Punkten, besteht. Das Bullet Journal ist also eine Art große To-do-Liste, die dir hilft, dein Leben zu organisieren.

Du kannst dein Bullet Journal in verschiedene Sparten einteilen: Jährliche, monatliche und tägliche To-do’s. Immer, wenn du eine Aufgabe erfüllt hast, kannst du diese abhaken. Wenn du mehr über To-do-Listen wissen möchtest, sieh dir dazu meinen Blogbeitrag Selbstorganisation leicht gemacht: So erstellst du deine optimale To-do-Liste! an.

Diese Art von Journal ist also besonders hilfreich, um mehr Struktur in deinen Alltag zu bringen und darauf zu achten, dass du alles rechtzeitig und stressfrei schaffst.

Auch interessant: Was ist ein Bullet Journal? Tipps und Ideen um ein BuJo zu gestalten

Erfolgstagebuch

Das Erfolgstagebuch soll dich täglich daran erinnern, welche Erfolge du schon erzielt hast und so für mehr Optimismus in deinem Leben sorgen. Jeden Tag erreichen wir so viel, egal ob beruflich oder privat, und wir sind uns meistens gar nicht bewusst, was wir alles an einem Tag schaffen. Mit dem Erfolgsjournal lebst du bewusster und motivierst dich immer wieder aufs Neue.

Dankbarkeitstagebuch

Das Dankbarkeitstagebuch funktioniert ähnlich wie das Erfolgstagebuch, nur dass es sich dabei um Dinge handelt, für die du dankbar bist. Wir tendieren gerne mal dazu, uns auf die negativen Dinge im Leben zu konzentrieren und nur das zu sehen, was wir nicht besitzen.

Dabei gibt es doch so Vieles, für das wir täglich dankbar sein können: Gesundheit, Familie, Freunde, den Schoko-Kuchen, den uns eine Freundin gebacken hat; Konzentriere dich mit deinem Dankbarkeitstagebuch bewusst auf die Dinge, die dein Leben bereichern und die dich glücklich machen!

Hast du schon mit Journaling angefangen? Wie gestaltest du dein(e) Journal(e)? Erzähl mir gerne von deinen Erfahrungen in den Kommentaren!

Die schönsten Journaling-Utensilien

Fotocredits: My Life Journal via Unsplash

Was sind heilsame Hobbys?

Was bedeutet heilsam?

Woher kommt das Wort „Hobby“?

Hobby-Ideen: Welche Arten von Hobby gibt es?

Welchen Einfluss haben Hobbys auf dein persönliches Wohlbefinden?

Was bedeutet mentales Wohlbefinden?

Warum ist persönliches Wohlbefinden so wichtig?

Ideen für heilsame Hobbys

Nimm dir Zeit für dich und dein Hobby – 6 Tipps

Stärke dein mentales Wohlbefinden durch heilsame Hobbys

Was bedeutet mentale Stärke?

Die Auswirkungen mentaler Stärke

Wie wirst du mental stark?

Mental stark dank Selfcare-Coaching

So trainierst du deine mentale Stärke – 7 Ansätze

#1: Selbstreflexion

#2: Behalte deine Ziele im Fokus

#3: Steigere deine Frustrationstoleranz

#4: Trainiere deine Resilienz

#5: Sei authentisch und lebe deine Werte

#6: Lerne, mit Erfolg umzugehen

#7: Motiviere dich selbst und spüre die Dankbarkeit in dir

Wie wichtig ist dir mentale Stärke?

Der Business Casual Dresscode im Büro

Was trägt man als Frau im Büro?

Was bedeutet Business Casual für Frauen?

Wie sieht ein typisches Business Casual Outfit aus?

Welche Kleidungsstücke eignen sich nicht für einen Casual Business Look?

Was ist der Unterschied zwischen Smart Casual und Business Casual?

3 Business Looks fürs Büro

1. Büro-Outfit mit Anzughose, Body und Blazer

2. Business Outfit mit Bleistiftrock, Anzuggilet und Blazer

3. Office Look mit Marlenehose, Gilet und Blazer

good to know: Business Casual kurz erklärt

FAQ: Welche Business Dresscodes gibt es?

Business Casual Dresscode

Business Attire Dresscode (Day Informal, Tenue de Ville)

Business Formal Dresscode

Semi-Formal Dresscode

7 Tipps für mentale Gesundheit und emotionales Wohlbefinden

Mentale Gesundheit: der Grundstein für dein persönliches Wohlbefinden

Was bedeutet mentale Gesundheit?

7 Tipps: Tu dir Gutes und stärke dein ganzheitliches Wohlbefinden

Tipp 1: Nimm dir Zeit für dich selbst

Tipp 2: Regelmäßige Bewegung hält Körper und Geist fit

Tipp 3: Umgebe dich mit Menschen, die dir guttun

Tipp 4: Identifiziere deine Gefühle

Tipp #5: Gesunde Wege zum Stressabbau finden

Tipp #6: Entdecke dein Selbstmitgefühl

Tipp #7: Wohltuende Routinen und ein gesunder Lebensstil für dein emotionales Wohlbefinden

Emotionales Wohlbefinden ist wichtig für dein inneres Gleichgewicht

Journaling – Was ist das überhaupt?

6 Tipps, wie du dein erstes Journal startest

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