Schlafzimmer gemütlich machen

Heiße Sommernächte: 7 Tipps, wie du bei Hitze schlafen kannst!

Der Sommer ist da und mit ihm auch die besonders heißen Sommernächte… Du kennst das bestimmt auch, wenn es nachts einfach nicht abkühlen will, gefühlt jede Schlafposition zu heiß ist und man bei Hitze schlafen muss. Man wälzt sich von links nach rechts, von erholsamen Schlaf kann nicht die Rede sein und am Morgen danach fühlt man sich alles andere als ausgeschlafen.

Glücklicherweise habe ich schon vorgesorgt und mich bei Mary Rose mit den hochwertigsten Produkten eingedeckt, die heiße Nächte erträglich machen! Und damit auch du in der Sommerzeit nicht von schlaflosen Nächten geplagt wirst, habe ich direkt 7 Tipps für dich, wie du trotz Hitze gut schlafen kannst!

7 Tipps für erholsamen Schlaf im Sommer!

Schlafen bei Hitze – eine absolute Katastrophe! Gerade im Sommer ist es wichtig, dass du dein Schlafzimmer Untertags schon auf die Nacht vorbereitest und versuchst, die Hitze so gut es geht draußen zu halten. Wie dir das gelingt erzähle ich dir in den folgenden 7 Tipps!

1. Gut Schlafen trotz Hitze – Schlafzimmer abdunkeln hilft!

Das A und O im Sommer ist das Abdunkeln des Schlafzimmers. Am besten ist es, wenn du in der Früh, wenn die Temperaturen draußen noch morgendlich frisch sind, einmal kräftig durchlüftest. Wenn erst mal frische Luft im Schlafzimmer ist, solltest du diesen Raum auch so schnell wie möglich wieder abdunkeln, bevor auch schon die ersten Sommerstrahlen ins Zimmer blinzeln. Nachfolgend erwärmt sich das Schlafzimmer nicht so schnell und macht heiße Sommernächte etwas erträglicher.

2. Lüften vor dem Schlafengehen

Bevor es für dich ins Traumland geht, solltest du abends noch einmal anständig durchlüften. Öffne das Fenster und/oder die Balkontüre sperrangelweit und achte darauf, dass noch einmal genug Sauerstoff ins Zimmer kommt. Aber Achtung: Vergiss nicht, das Licht auszumachen. Sonst musst du in der Nacht auf Mückenjagd gehen und wirst wiederum um deinen wertvollen Schlaf beraubt.

3. Lauwarmes Duschen hilft, um bei Hitze schlafen zu können!

Eine gute Abkühlung an heißen Sommerabenden und um bei Hitze schlafen zu können, ist eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen. Lauwarm deshalb, da sich dadurch die Poren öffnen und so die Haut in der Nacht besser Wärme abtransportieren kann. Durch zu kaltes Wasser ziehen sich die Poren nämlich zusammen und es wird für deine Haut schwieriger, den Wärmehaushalt zu regulieren. Ein scheinbar kleiner Tipp, jedoch mit großer Wirkung!

4. Ein Muss: die richtige Bettwäsche für den Sommer

Um im Sommer trotz Hitze gut schlafen zu können, spielt die richtige Sommerbettwäsche eine wichtige Rolle. Welche Bettwäsche im Sommer sich besonders gut eignet und was du beim Bettwäschekauf beachten solltest, erkläre ich dir jetzt!

Dünn und luftig – die Sommerdaune

Die Sommer-Bettdecke muss vor allem dünn und luftig sein. Also weg mit der warmen Winterdaunendecke und her mit einer dünnen Sommerdaune. Daunendecken eignen sich deshalb so gut für heiße Sommernächte, da sie durch die dünnen Federn sehr atmungsaktiv und Temperatur-regulierend sind und noch dazu ganz leicht auf der Haut liegen.

Doch beim Daunenkauf ist Vorsicht geboten, denn nicht alle Daunendecken halten wichtige Standards ein und achten auf das Tierwohl! Oftmals werden Daunendecken nämlich nicht nachhaltig produziert und es kann sogar vorkommen, dass Daunen lebend gerupft werden! Das ist ein absolutes No-Go!

Wenn du eine nachhaltige und tierfreundliche Sommer-Bettdecke suchst um bei Hitze schlafen zu können, kann ich dir unsere Sommerdaunendecken von Mary Rose empfehlen. Sie ist im wahrsten Sinne des Wortes federleicht und noch dazu nachhaltig produziert. Die Daunen stammen aus einer 100 % artgerechten Freilandhaltung und wurden nicht lebend gerupft. Passend zur Sommerdaunendecke von Mary Rose gibt es auch ein 3-Kammer-Kissen, das ebenfalls ideal für warme Sommernächte ist!

Eine tolle Alternative zur herkömmlichen Sommerdaune ist eine Sommerseidendecke. Diese ist wohl der unschlagbare Spitzenreiter, wenn es darum geht, auch in heißen Nächten das perfekte Schlafklima zu schaffen. Eine Seidendecke ist leicht, luftig, reguliert die Temperatur ideal und sorgt nachfolgend für entspannten Schlaf.

Kühle Bettwäsche

Nicht nur die Bettdecke, sondern auch der Bettüberzug spielt im Sommer eine wichtige Rolle, damit du bei Hitze gut schlafen kannst. Sommerbettwäsche muss vor allem kühlend sein und deshalb eignen sich Stoffe wie Baumwolle, Leinen oder Seide besonders gut, da sie luftdurchlässig sind und nicht zu schwer auf der Haut liegen.

Mary Rose bietet Bettwäsche aus den verschiedensten Stoffen an. Für den Sommer eignen sich besonders das saugfähige Bio Jersey-Spannleintuch (aus 97 % nachhaltiger Baumwolle) sowie die Bio Baumwoll-Bettwäsche mit Leinen, die zu 70 % aus nachhaltiger, GOTS-zertifizierter Baumwolle und zu 30 % aus Leinen besteht.

Ich finde die Kombination aus Baumwolle und Leinen einfach perfekt für heiße Sommernächte, da sie kühlend, saugfähig, pflegeleicht und antibakteriell ist. Wenn du also noch auf der Suche nach kühlender Bettwäsche bist um bei Hitze schlafen zu können, dann orientiere dich an diesen Materialien!

Alternativen zur herkömmlichen Bettwäsche

Die Bettenlinie Mary Rose hat in ihrem Sortiment zum Beispiel auch eine Decke in Häkeloptik, die Feuchtigkeit absorbiert und somit in der Nacht vor Schweiß schützt. Sie ist naturbelassen und besteht zu 100 % aus Bio-Baumwolle. Oder man greift zu diesem Überwurf aus Waffelpiqué. Durch seine Wabenstruktur ist der Stoff sehr saugfähig und trocknet innerhalb kürzester Zeit.

Hier schlägt man zwei Fliegen mit einer Klappe: Einerseits sind das besonders schöne Überwürfe und andererseits sorgen sie nachts für ein trockenes Schlafklima. Wenn es also in der Nacht mit der normalen Bettdecke zu ungemütlich wird, dann bieten sich solche Überwürfe perfekt als kühlende Alternative an! So kannst du gut schlafen, trotz Hitze!

Zusatztipp: Den Feinschliff für unser Bett im Sommer macht der schicke Bio Jacquard-Überwurf, der atmungsaktiv, Temperatur-ausgleichend und hautfreundlich ist. Kissen anordnen, Decken nach dem Auslüften wieder ins Bett legen, Überwurf darüber – so schnell ist aufgebettet! Für mich morgens ein nicht unwichtiger Schritt, denn ich liebe es abends in das frisch gemachte Bett zu schlüpfen! Wer nicht?

5. Kalte Wärmflasche für heiße Sommernächte!

Ein Geheimtipp, mit dem dir das Schlafen bei Hitze angenehmer gemacht wird, ist eine kalte Wärmflasche. Dazu einfach eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen und vor dem Schlafengehen noch kurz in den Kühlschrank legen. Die perfekte Abkühlung für heiße Sommernächte! Versprochen!

6. Bei Hitze schlafen: Ruhe bewahren!

Wenn wir nicht schlafen können, werden wir oft nervös, wälzen uns von links nach rechts und bringen unseren Körper so erst recht nicht in einen Ruhezustand. Doch gerade wenn wir bei Hitze schlafen möchten, sollten wir darauf achten, uns so wenig wie möglich zu bewegen, denn jede Bewegung strengt den Körper an und erwärmt ihn. So schwer es auch sein mag, aber oft hilft es, einfach mal ruhig am Rücken zu liegen und sich darauf zu fokussieren, sich nicht zu bewegen und eventuell auch meditativ zu entspannen.

Auch die richtige Atemtechnik kann dir im Sommer dabei helfen, vor dem Einschlafen Ruhe zu bewahren. Atme dafür ein und zähle langsam bis 4, halte den Atem kurz und atme dann auf 6 aus. Das längere Ausatmen signalisiert deinem Körper, dass er sich entspannen darf und ist vor dem Einschlafen sowieso ideal.

7. Die richtige Nachtbekleidung für den Sommer

So heiß es auch sein mag, aber ohne Bekleidung zu schlafen ist auch im Sommer nicht besonders gesund. In der Nacht reduziert unser Körper nämlich seine Körpertemperatur um bis zu 1 Grad und wenn wir tief und fest schlafen, merken wir oft nicht, dass unser Körper gerade unterkühlt ist.

Um Erkältungen im Sommer vorzubeugen, solltest du deshalb auf leichte, weite Bekleidung für die Nacht setzen. Weite Nachthemden oder lockere, dünne Pyjamas aus Baumwolle, Leinen oder Seide helfen dir dabei, in heißen Sommernächten die richtige Körpertemperatur zu bewahren. Die richtige Kleidung nachts ist also mindestens genauso wichtig wie die richtige Bettwäsche!

Verrate mir doch deine besten Tipps, um bei Hitze schlafen zu können und welche Bettwäsche für den Sommer magst du am liebsten?

Schlafzimmer gemütlich machen: 7 kuschelige Ideen

An welchem Ort verbringen wir alle den größten Teil unseres Lebens? Genau, im Bett! Schlafen ist tatsächlich die Beschäftigung, der wir am meisten von unserer Zeit widmen. Und das ist auch gut so – schließlich regenerieren sich Körper und Geist vor allem während der Nachtruhe. Guter Schlaf gibt Energie und macht nachweislich glücklicher! Genau deshalb möchte ich auch diesen Beitrag dazu nutzen und dir 7 Wohlfühl-Tipps mit auf den Weg geben, wie du dein Schlafzimmer gemütlich machen kannst!

So wird’s im Schlafzimmer gemütlich!

Die allseits gefürchtete Frühjahrsmüdigkeit haben wir erfolgreich hinter uns gelassen. Aus diesem Grund hat man wohl auch den Weltschlaftag am 17. März festgesetzt. Vielleicht war das Datum aber doch eher bloß Zufall. Der Weltschlaftag ist nämlich international und somit nicht an Jahreszeiten gebunden. Übrigens haben nur wir Deutschsprachige ein spezielles Wort für das abgeschlagene Gefühl zur Frühlingszeit – ob uns das wohl gefühlt noch müder macht?

Wichtig zu wissen ist, dass man gegen Müdigkeit etwas tun kann. Sofern viele andere Umstände passen, empfehle ich dir dich mit deiner Schlafumgebung auseinanderzusetzen. Eine gute Schlafhygiene ist meiner Meinung nach das A und O für erholsame Stunden.

Schlafhygiene hörst du zum ersten Mal? Wikipedia beschreibt es sehr gut. Das ist nämlich die Nutzung bestimmter Verhaltensweisen, um einen gesunden, erholsamen Schlaf zu ermöglichen oder zu fördern und damit Schlafstörungen vorzubeugen oder zu beheben. Wie man eine gesunde Schlafhygiene Schritt für Schritt erreichen kann? Ein paar der folgenden Tipps helfen dir dabei!

1) Schlaf ist nicht gleich Schlaf!

Für die Erholung ist tatsächlich nicht nur die Schlafdauer ausschlaggebend, sondern ebenso die Schlafqualität! Wer Nachts oft aufwacht, zwischendurch wachliegt oder sogar einen kleinen Ausflug zum Kühlschrank macht, bekommt womöglich nicht genügend tiefen Erholungsschlaf.

Um wirklich das Maximum an Regeneration aus deiner Nachtruhe zu holen, ist es wichtig, Störungen so gut es geht zu minimieren. Das heißt also zum Beispiel, dem nächtlichen Heißhunger schon vorab mit einem gesunden und reichhaltigen Abendessen entgegenzuwirken. Ebenso sollte der Fernseher auf keinen Fall als Einschlafhilfe dienen – Geräusche und Flackern verhindern nämlich oft den wertvollen Tiefschlaf.

2) Immer an unserer Seite!

Wasserglas, Wecker, Leselampe – das sind längst nicht mehr die wichtigsten Utensilien auf unseren Nachtkästchen. Heute verwenden wir es vor allem als Smartphone-Ablage. Das hat natürlich zum einen den Grund, dass das Handy ein sehr zuverlässiger Wecker mit toller Snooze-Funktion ist und zum anderen checken viele von uns zum Wachwerden ihre Social-Media-Kanäle.

Ein Nachtkästchen sollte also nicht nur eine angenehme Höhe zum Erreichen des Smartphones haben, sondern es obendrein auch noch mit Strom versorgen. Hier findet man online eine tolle Auswahl an Ladestationen, die gleichzeitig als Deko-Element eingesetzt werden können.

Apropos Deko: Das Nachtkästchen ist oft das Erste, das wir morgens sehen – dementsprechend sollten wir es mit Dingen dekorieren, die uns glücklich machen! Das können zum Beispiel Fotos, kleine Pflanzen oder die Lieblingstasse sein.

3) Exklusiv zum Schlafen!

Gerade in kleinen Wohnungen wird das Bett schnell zur Wohnlandschaft umfunktioniert. Man kuschelt sich mit dem Laptop unter die Decke, isst das Abendessen im Bett und sieht dabei fern – viele von euch kennen das bestimmt. Vielleicht ist euch aber schon aufgefallen, dass einem gerade an Tagen, an denen man viel wache Zeit im Bett verbringt, das Einschlafen sehr schwerfällt.

Um Einschlafproblemen vorzubeugen, kann es sinnvoll sein, alle aktiven Tätigkeiten aus dem Bett zu verbannen. So kann sich unser Gehirn an feste, ortsgebundene Abläufe gewöhnen. Wer sein Bett ausschließlich zum Schlafen nutzt, wird bald feststellen, dass die Müdigkeit automatisch mit dem Hineinlegen einsetzt.

4) Der Stoff, aus dem die Träume sind!

Heimtextilien spielen eine entscheidende Rolle wenn es darum geht, ein Schlafzimmer gemütlich zu gestalten. Vor allem die Oberflächentextur der Bettwäsche ist sehr wichtig für das allgemeine Wohlbefinden – immerhin erleben wir sie ja viele Stunden täglich hautnah.

Eine gute Anlaufstelle für Bettwäsche ist cradle studio. Hier findest du hochwertige sowie nachhaltige Heimtextilien, die in jedes Zuhause passen und mit gutem Gewissen gekauft werden können. Das Thema Nachhaltigkeit betrifft längst nicht mehr nur die Modeindustrie, auch beim Einrichten kann und darf man darauf achten.

Die kreativen Köpfe hinter cradle studio wissen nur zu gut, dass wir Menschen 1/3 unseres Lebens im Bett verbringen. Sie bieten uns die Möglichkeit, benötigte Heimtextilien und schöne Accessoires ohne schlechtes Gewissen kaufen zu können. Hier auf der Website erfährst du mehr zu der spannenden Sustainable Journey. Genauso wie auf die Qualität achte ich also auch auf den nachhaltigen Aspekt meiner Bettwäsche. So schläft es sich gleich besser. Versprochen!

In puncto Farben verfolge ich eigentlich immer ein einheitliches Konzept – so sind Bettwäsche, Plaids und Vorhänge harmonisch aufeinander abgestimmt. Besonders ruhig und entspannend wirken sanfte Töne wie Grau, Weiß, Beige oder Pastellfarben! Das Bettwäsche-Set von cradle studio kann man durchaus als zeitlosen Luxus bezeichnen. Man bekommt hier 100 % Premium-Baumwolle und eine natürlich matte Bettwäsche. Die sehr dicht gewebten Baumwollfäden zaubern einen sehr festen und zugleich weichen Stoff, der atmungsaktiv und bis 60 Grad waschbar ist. Im Winter wie im Sommer ein echter Schlaf-Genuss!

5) Die richtige Grundlage macht’s im Schlafzimmer gemütlich!

Für guten Schlaf braucht es jedoch noch etwas mehr als hochwertige Bettwäsche, Dunkelheit und Ruhe. Auch die Qualität der Matratze und der Polster sollte stimmen. Um festzustellen, welche Schlafunterlage die Richtige ist, lässt man sich am besten in einem Matratzenstudio oder online beraten.

Etwas anders sieht es mit der Position des Bettes aus. Diese sollte unbedingt an den jeweiligen Raum angepasst werden. Eine Faustregel ist hier: Das Kopfteil sollte an der Wand stehen und der Blick zur Tür frei sein.

6) Gut verstaut!

Mit einem klaren Kopf schläft es sich besonders gut. Dieses Mindset beginnt schon bei der Schlafzimmergestaltung – wenn möglichst wenig herumsteht, liegt oder hängt, fällt es uns leichter, unsere Gedanken freizumachen. Gerade deshalb ist ein aufgeräumtes Schlafzimmer mit genügend Stauraum so wichtig.

Besonders praktisch sind Betten mit integrierten Aufbewahrungsmöglichkeiten – das erspart zusätzliche Möbelstücke. Ansonsten empfiehlt es sich auch, wieder einmal ordentlich auszumisten und sich von unnötigem Ballast zu verabschieden.

7) Hallo Schönheitsschlaf!

Neben all den dekorativen und kuscheligen Aspekten, sollten wir nicht auf eine gute Beautyroutine vergessen. Denn auch unsere Haut regeneriert sich über Nacht. Damit ihr das besonders gut gelingt, können wir sie natürlich mit Pflege unterstützen.

Besonders Haut ab Mitte 20 freut sich über einen ausgewogenen Pflegemix, der sie strahlend und jung hält. Neugierig geworden? Hier findest du nützliche Tipps für den perfekten Schönheitsschlaf.

Du wolltest gerne wissen, wie du dein Schlafzimmer gemütlich machen kannst. Hat sich diese Frage für dich beantwortet? Wirst du ein paar der genannten Tipps umsetzen?

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